uginanie w opadzie

Wtorek/ Barki + Nogi -Unoszenie sztangielek -Unoszenie hantel przodem -Wyciskanie zza głowy -Sztrugsy ze sztanga -uginanie podudzi leżąc 3s -Przysiady 4s -skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s Czwartek / Klatka piersiowa + Biceps - wyciskanie płasko 3s - wyciskanie na skosie 3s - rozpiętki płasko 3s - rozpiętki na maszynie 3s / - uginanie [...]

[...] podchwyt bo wczesniej nachwyt? Triceps 1) Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/8 2) Francuskie wyciskanie hantli siedząc 12/12/12/12 Brzuch 4s brzuszków max Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie 12/12/12/12 podchwyt 2)sciskanie "Ściskacza) 4 serie max piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą serii 12/12/10/10/10 2)przysiady [...]

Wcześniej robiłem FBW ogólnorozwojowe wrzucam cały plan Nogi - suwnica 2x12 - uginanie leżąc na maszynie 2x12 - wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami 2x20 Klata - wyc. sztangielek na poziomej 2x12 - wyc. sztangielek na skośnej 2x12 Plecy - wyciąg górny do klatki 2x12 - wiosłowanie sztangielką w podporze 2x12 - unoszenie tułowia z opadu 2x15 [...]

[...] klatki) 12/10/10/8 3.Wyciąg dolny: przeciąganie linki do brzucha w siadzie płaskim 12/10/10/8. 4 Unoszenie tułowia z opadu na ławeczce: 4xMax powtórzeń Biceps: 1.Sztanga: uginanie ramion stojąc w podchwycie ( prosta lub łamana) 12/10/10/8 2. Hantle młotkowo: 4x10 3. Hantle: uginanie ramion stojąc podchwytem 12/10/10/8 Przedramiona 1. Uginanie [...]

[...] podchwytem ściąganie drążka do klaty do karku podciąganie sztangielki w opadzie wszystko po 3 serie czw klata triceps wyciskanie na płaskiej6 i w skosie4 rozpiętki 4 uginanie ramion na atlasie na triceps 4 piatek biceps przedramie uginanie sztangielki w uchwycie młotkowym 3 neutralnym3 uginanie na kolanie 3 przedramie na kolanie [...]

[...] wasko 4s sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s odwrotne rozpietki na maszynie siedzac 3s szrugsy hantlami w siadzie 3suginanie ramion ze sztanga prosta drug curl 4s młotki siedzac 4s podciaganie na drazku wasko + modlitewnik 4s BARKI+TRICEPS wyciskanie hantli w siadzie 4-5s unoszenie hantli [...]

Poczytaj podstawy o odzywianiu https://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html bo ogarniając jedzenie będziesz mial znacznie lepsze efekty co też będzie lepiej motywować do dalszej pracy więc warto. Godziny posiłków nie mają znaczenia i ty możesz jeść kiedy chcesz lub kiedy masz czas, ważne aby wiedzieć jaka [...]

Taki trening na wyciskanie byl by dobry?? 1-Poniedzialek: *Metoda dynamiki 55% CM a)Wyciskanie plasko 2s. 3p. szeroko / 2s. 3p. srednio / 4s. 3p. wasko (powtorzenia wybuchowe i dynamiczne, opuszczac szybko z kontrola) b)Dodajemy 20kg i robimy 15-20p. z ta sama predkascia. c)Wyciskanie do brody 2s. 3p. (szeroki uchwyt) d)Wyciskanie glowa w dol [...]

witam, dlugo nic nie pisalem ale to spowodowane jest remontem silki i niemam gdzie machać żelastwem Napisalem zebyscie nie mysleli ze zakończylem przygode z dziennikiem Od poniedziałku ruszam z treningami nawet gdy bedzie zamknięta silka (zalatwilem sobie miejscówke u kumpla) A oto jakie mam "małe postanowienia" do zrealizowania do [...]

[...] 4-wyciag 3s 8/8/8 Czwartek- barki 1-wyciskanie sztangi 4s 8/7/6/5 2-wznosy w opadzie na tył+na przod(lączone) 3s 8/8/8 3-podciaganie do mostka 3s 8/8/8 Piątek –biceps+triceps 1-uginanie sztangi 3s 8/8/6 2-uginanie mlotek 3s 8/8/8 3-uginanie o kolano 3s 8/8/8 1-wyciskanie wasko 3s 8/8/6 2-wyciskanie francukie3s 8/8/8 3-wyciag 3s 8/8/8

[...] Plecy 1.Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie za głową 3x 12/10/8 3.wiosło sztangą nachwyt 3x 12/10/8 4.wiosło hantlami 3x 12/10/8 Biceps 1.uginanie ze sztangą prostą 3x 12/10/8 2.uginanie o kolano(rolki)3x 12/10/8 3.uginanie z hantlami z supinacją 3x 12/10/8 Przedramię 1.uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko RAMPA 5 7 serii x 5 2. Wiosło sztangą podchwytem RAMPA 6 6 x 60, 6 x 60, 6 x 60, 6 x 70, 6 x 70, 6 x 80, 6 x 80 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 25, 30, 40, 40 x 8 4. Face pull 3s 10-12p Na wyciągu, ciężko napisać :P 5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p 12 x 90kg 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 12 x 12kg 6. [...]

a) Nogi - Przysiady ze sztanga na plerach (na przemian z MC) 2 - na laweczce podnszenie takeigo czegos co jest na jej koncu 2 - Wspięcia na palce w staniu z obciazeniem 2 b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2 - wyciskanie sztangielek na skosie (na klacie mi [...]

[...] sztangi leżac 12 10 10 . pompki w podporze tyłem 12 10 . KAPTURY SZRUGSY PRZOD 10 10 10 NOGI . PRZYSIADY ZE SZTANGA 12 10 10 prostowanie nóg na maszynie 12 12 uginanie nóg 12 10 10 . LYDKI wspięcia stojąc 20 18 15 APO! 1.wszystkie te cwiczenia w tej kolejnosci co podales ? 2.ile trwa ten cykl caly ? 3.dzis zrobilem wszystkie [...]

[...] sztangi na ławce skośnej głową dół (12)10/10/8/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej:3x10 JAK 1 TO NIE 2 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x10 -uginanie przedramion ze sztangą stojąc (12)10/10(8)/8(6) -modlitewnik (12)10/10(8)/8 albo 4 serie IZOLOWANE OUT NA KONIEC -młotki 3x8(10)(dobicie) -podciąganie na drążku 3x [...]

1) WL: co do WL narazie spokojnie robiłem "oszukane" mostkowanie ze zwiniętym kocem pod plecami, czuje ze pomimo rozgrzewki się ponadciągałem przy robieniu tego mostka 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę: zrobiłem z zapasem, myślę ,że następny tydzień ciężar pójdzie w górę. 3) Rozpiętki w leżeniu głową w dół: ciężar był z [...]

Witam. Otóż mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy ewentualnie sprawdzić mój,dopiero zaczynam przygodę na siłowni więc tak : -PON klatka+bicpes klatka: - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej : 12x25kg, 10x30kg 10x35kg 8x40kg - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej : 12x25kg, 10x30kg 10x35kg 8x40kg -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] pon: Klatka + biceps ławka prosta 4x10 ławka skośna 4x10 rospiętki na łąwce prostej 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginanie ręki w oparciu o kolano siedząc 3x10 uginanie ręki na modlitewniku 3x10 środa: Plecy + triceps: ściąganie wyciągu za kark 4x10 przyciąganie sztangi do klatki leżąc na bzuchu nachwytem 4x10 j/w podchwytem 4x10 [...]

[...] •wioslowanie sztanga w opadzie 5 powtórzeń 4 serie •seria łączona podchwyt i nachwyt wioslowanie sztanga 6 powt(nach)+ 6 powt (podchwyt) 4 serie •sztanga łamana podchwyt uginanie ramion + uginanie chwytwm mlotkowym 5 powt x 5 serii Sroda •Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5Powt x 5 serii •Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 6Powt x [...]

Ćwiczenia Serie Powtórzenia Klatka Wyciskanie sztangi 4 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi w skosie 4 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3 15,10,10 Rozpiętki 4 15,12,10,10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w pod. O [...]